現代において、何かしらのSNSをほとんど人が利用しています。
最近では、仕事の応募や会社での連絡にもSNSを利用するケースが増えているため、日常の中にSNSが浸透しているのです。
さらに、好きな芸能人の日常を垣間見れたり、気になる人のSNSを見たりと楽しい使い方もできます。
一方、毎日何時間もSNSを利用していると、徐々に気持ちが不安定になる人多いのではないでしょうか。
SNSは付き合う距離感を間違えると、体調や精神面で大きな影響を与えるので、今回はSNSデトックスの効果ややり方についてご紹介します。
SNSデトックスとは何か？
多くの人がスマホ・タブレット・パソコンなどで、TwitterやInstagramを気軽に見ています。
自分の投稿にイイネが来たら嬉しいですし、なんだか認められている気にもなるでしょう。
しかし、徐々に気持ちが疲れる人も多いのです。
そのような状態になった時、心を軽くするために、スマホとの距離を置いて、SNS上のやり取りを減らすことを「SNSデトックス」と呼びます。
デジタル上のやり取りではなく、実際の友人や家族、恋人とのコミュニケーションを増やして、ストレスを軽減させることを意味しています。
いきなりすべてのSNSをやめよう、スマホを手放そうというわけではなくて、SNSやスマホと健全に付き合っていくことを目的としているのです。
見ないようにしようと思っていても、ついつい気になってSNSをチェックしてしまう…という人は多いのではないでしょうか。
SNSデトックスをして、自立したデジタルライフを過ごしてください。
SNSデトックスのやり方
SNSデトックスをしよう、と思っても何から始めればいいのだろうか？と悩む方も多いです。
いきなり全くスマホやSNSを見ない、というのではなく、きちんと段階を踏んでSNSデトックスを目指しましょう。
①現状の可視化
SNSデトックスを始める前に、まずは自分がどの程度スマホを使用しているのかを可視化してください。
可視化、というのはスマホのアプリやスマホの機能を利用して、どのくらいの時間スクリーンを開いているのか確認します。
1日のスクリーンタイムや1週間平均してどのくらい開いているのか、どのアプリをよく使用しているのかなどを確認できるのでまずは自分を知りましょう。
②アプリの設定を変える
Twitter・Instagram・LINEなど、アプリごとに通知を設定できます。
誰かが投稿した時やイイネがきた時、連絡が来た時など何かにつけて通知がくるものです。
通知がくる度にスマホに表示されると、今見なくてもいいのについつい気になってみてしまいます。
SNSデトックスをしようと決めた場合は、アプリの通知設定も変えてください。
特にいつも使用しているアプリの通知は、仕事で絶対必要というもの以外は基本的に通知をオフにします。
ホーム画面もよく使用するアプリを別の画面に避けておく、というのも1つの方法です。
③まずは1時間のSNSデトックス
いきなり丸1日スマホを使用しない、となるとかなりストレスに感じる方もいるのでまずは1時間から始めてみてください。
やりやすいのは、休みの日に「今から○時間、電子機器を使用しない」と決めます。
その間は、以下の方法でスマホが気にならないようにすると良いです。
- 機内モードにする
- SNSの通知をオフにする
- スマホやタブレットの電源を切る
- IPhoneなら「設定」→「スクリーンタイム」→「休止時間」で強制的に使えないようにする
スマホを見るとどうしても触れたくなる方も多いので、クローゼットの中や使わない部屋に置いておくなど配慮してください。
使用しない間は、電子機器を使わず昼寝をするでも良し、本を読むも良し、自分の時間に使いましょう。
もしも仕事で使わなくてはいけないという場合は、仕事で使用するアプリやメール機能のみ使えるようにします。
最初は1時間、次は2時間、3時間…と徐々に時間を増やしてください。
④慣れてきたら1日SNSデトックス
徐々にスマホを使用しない時間を増やせるようになったら、次は1日使用しない日を作っていましょう。
朝から全く使用しない、というのはメンタル的に負担を感じる可能性もあるので、夜の21時頃から翌日の21時頃まで使わないと決めてみます。
夜から始めると、すでに就寝時間の少し前なのでぐだぐだせずにすぐに眠ることができますし、起床後も使用しないことが頭の中にあるため気持ちの面で落ち着くのです。
そして、1日SNSデトックスをしようと決めたら、外出の際は思い切ってスマホを自宅に置いて出かけます。
スマホがなくても、そこまで大変に感じることはないと気づくはずです。
ただし、いつもスマホ決済で買い物している方は、財布を忘れないようにしましょう。
SNSデトックスの効果
SNSデトックスをすると、どのような効果があるのか気になります。
一度SNSデトックスをしてみると、普段の自分とは少し違う生活変化を感じられるので、効果についてもご紹介します。
生産性が上がる
SNSデトックスの大きな効果は、普段の生活の生産性を上げられる点です。
SNSに依存している人のほとんどが、知らず知らずのうちに日常生活をマルチタスクにしています。
例えば、テレビを見ながらSNSを確認、仕事をしつつLINEの返信など、通常ならシングルタスクでこなすべき作業をわざわざマルチタスクにしてしまっているのです。
マルチタスクは、効率を上げているようで実は生産性を下げている可能性もあります。
1つのことに集中して作業することで、物事をスムーズにすすめられるため、日頃から「頑張ってるのにやることがやれてない」と悩んでいる方は、ぜひSNSデトックスを試してみてください。
睡眠の質が上がる
SNSデトックスをすることで、睡眠の質が向上します。
よく知られているブルーライトがスマホからは発せられていて、脳が活動状態になるので深い睡眠に入りにくくなるのです。
睡眠前についついスマホでSNSをチェックしてしまう、調べ物をしてしまうという人は実は睡眠の質がよくない傾向があります。
しかし、SNSデトックスをすることでブルーライトなどの妨げがないので、良い睡眠を得られるでしょう。
気持ちがスッキリして疲れが取れる
SNSは多くの情報を得られる反面、見ているだけでも疲れてしまう可能性が高いです。
得た情報量が多すぎると脳が処理しきれずに疲れてしまい、心身ともに疲れている状態が続きます。
自分ではあまり意識していなくとも、常に体が緊張状態になっているという場合が多いです。
SNSデトックスをすることで、目や心を休められるため、一度すべての状況をリセットし疲れを取ることができます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、SNSデトックスのやり方や効果について解説しました。
全くスマホを使わない毎日を過ごす、というわけではなくて、休みの日だけは使わないとか1日○時間だけ使わないなどSNSとの距離感を保つことが大事です。
メリハリのある毎日を過ごすために、SNSデトックスはとても魅力的なので試してみてください。
ありがとうございました
